なぜ出産後に便秘気味になってしまうのか？

出産後に便秘気味になってしまう原因は、さまざま考えられます。

まず考えられるのは、運動不足ですね。出産後は、子育ての関係で自宅にこもって過ごす時間が多くなってしまいますので、おのずと運動する機会が減ってしまいます。

また、出産後に体調がすぐれなかったりして、自宅でおとなしくしているお母さんもいるのではないでしょうか？

運動不足になると腸のぜん動運動の動きが悪くなってしまうのでお通じが悪くなってしまうのです。あと、水分の不足なんかも便秘に多いに関係しています。水分不足になると便が硬くなってしまいます。

それに、あなたが母乳で赤ちゃんを育てようとしているならば、母乳に水分が使われてしまうために、体の水分が奪われてしまうからなのです。

■出産後の便秘気味を解消するには？

出産後の便秘気味を解消する方法として、水分を十分に摂取し、適度な運動を実施していきましょう。さらに、腸内環境を整えることが大切です。

腸内に便が長期的に留まると、悪玉菌が増え、善玉菌が減ってきてしまいます。ますます、腸内環境が悪化してしまい、便秘がひどくなってしまいます。

■では、善玉菌を増やすにはどうしたらいいのでしょうか？

例えば、野菜などの食物繊維やキムチや納豆、ヨーグルトなどの発酵食品を摂取したりして、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を増やしていきましょう。

また、善玉菌のエサとなるオリゴ糖を摂取することも効率的に善玉菌を増やすことが出来ます。

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出産後は切れ痔になりやすいので注意を！

出産後に切れ痔に悩む女性も多いようです。やはり、出産後に切れ痔になる原因として、水分不足による便秘が考えられます。

水分不足により便が硬くなり、排便時に肛門に負荷が、かなりかかってしまい切れてしまうことです。

それと、排便時は、肛門を傷つけないようトイレットペーパーでやさしく拭き取りましょう。ウォシュレットがあるならば、活用していきましょう。

また、乳児のことを考えて、水分を摂取することが大切です。アルコールやカフェインの摂取を控え、お茶や麦茶、水などカフェインが入っていない飲み物が良いです。こまめに水分補給をすることが重要ですね。

当然、便秘にならないように食生活に心がけ、食物繊維の野菜や果物ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品を積極的に摂っていきましょう。

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出産後の食べ物の選び方は難しい？

出産後に授乳させるために、どんな食べ物を食べたら良いか、悩むお母さんも多いのではないでしょうか？

特に、便秘気味の女性でしたらなおさらだと思います。

よく乳製品の取り過ぎは、乳腺を詰まらせて乳腺炎になってしまったりする場合もあります。

また、アルコールや薬など気を付ける必要のあるものもありますね。

例えば、乳製品のヨーグルトは、母乳の出をよくしたりしますし、便秘気味の女性には良いとは思いますが、やはり、摂り過ぎはよくありません。

あまり、細かく気をつけ過ぎると、何を食べたらよいかわからなくなってしまいますし、逆にストレスになってしまいます。

あなたの食べた栄養が、母乳をかいして、赤ちゃんの体は成長していきますので、過剰に食べることを避け、バランスの良い食生活を心がけることが大切だと思います。

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